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브로콜리에 들어있는 암 예방 성분 "설포라판"은 뇌졸중도 막는다?

브로콜리에 들어있는 암 예방 성분 "설포라판"은 뇌졸중도 막는다?

2024. 3. 13.

브로콜리와 콜리플라워, 브로콜리 새싹 등 유채과 채소에는 "설포라판}이라고 불리는 화합물이 함유되어 있는데, 이 설포라판은, 암 예방이나 콜레스테롤 저하 등의 효과가 있다고 생각되고 있고, 호주 시드니 대학 연구팀이 새롭게 뇌졸중 예방에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 혈액 성분 중 하나인 혈소판은, 상처를 막고 지혈하는 데 중요한 역할을 하지만, 특정 상황에서는, 혈소판이 막혀 혈류를 완전히 차단하는 위험한 혈전을 형성할 수 있다. 뇌와 심장 등 생명과 관련된 조직에서 혈전이 형성되면, 조직에 산소를 순환시킬 수 없게 되어 생명의 위기에 직면하게 된다. 브로콜리 등의 유채과 채소에 많이 함유된 설포라판은, 항응고제로서의 성질이 있는 것으로 알려져 있고, 암 예방 등 다양한 건강상의 이점이..
초가공식품의 우울증 위험 증가, 특히 인공감미료에서 높은 연관성

초가공식품의 우울증 위험 증가, 특히 인공감미료에서 높은 연관성

2023. 9. 23.

고도로 가공된 "초가공식품"을 먹으면, 우울증 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구논문이 20일 학술지 JAMA Network Open에 발표되었는데, 특히 인공감미료는 우울증과의 연관성이 높았다고 한다. 식품의 대부분은 어느 정도 가공되지만, 스낵이나 냉동식품 등 초가공식품에는 통상, 분리단백질과 수소첨가유지, 고과당콘 시럽, 합성첨가물 등, 가정에서 조리한 식사에는 거의 사용되지 않는 성분이 포함돼, 비만, 암, 당뇨병 등 많은 건강문제와 관련돼 있다는 지적이 나왔다. 연구팀은, 약 3만2000명의 중년 여성을 대상으로, 2003~2017년 기간 동안 4년마다 설문조사를 실시해 식생활을 평가하여, 초가공식품 섭취량에 따라 5개 그룹으로 나눴다. 우울증의 정의로는, 의사에 의한 진단과 항우울제 상용이 모..
서양형 식생활이 알츠하이머병의 위험...그에 따른 치매 예방에 중요한 음식과 영양제

서양형 식생활이 알츠하이머병의 위험...그에 따른 치매 예방에 중요한 음식과 영양제

2023. 6. 4.

현시점 기준으로 약 2500만 명이 있는 치매 환자는 해마다 증가하고 있고, 2050년까지 최소 1억 1540만 명에 이를 것으로 추측되고 있지만, 가장 흔한 종류의 치매인 알츠하이머병의 정확한 원인은 불분명하고, 효과적인 치료법도 없다. 그런 알츠하이머 발병 위험에, 당분이나 지질이 많아지기 쉬운 식생활이 연관돼 있을 수 있다고 중국 연구자들이 발표. 알츠하이머병 연구는 세계 각지에서 활발히 이루어지고 있는데 완전한 원인 규명에는 이르지 못했지만, 몇 가지 연구를 통해 식생활이나 라이프스타일이 알츠하이머병 발병에 깊이 관여하고 있을 가능성이 나타나고 있다. 이에, 저장중 의약대학의 인맥라다 슈로우 등 연구팀은, 2018년~2022년까지 5년간 발표된 선행연구부터 식사 및 영양과 알츠하이머병의 관계를 분..
뒤로 걷는 것은 건강에 어느정도 좋은가?

뒤로 걷는 것은 건강에 어느정도 좋은가?

2022. 12. 25.

일반 보행과는 달리 뒤로 가는 "뒷걸음질"은, 어렸을 때 재미있게 해본 경험이 있다고 해도, 어른이 되면 좀처럼 할 일이 없다. 그런데, 그런 뒷걸음질에는 놀라울 정도로 많은 건강 효과가 있다고, 이스트런던대 임상운동생리학 강사 Jack McNamara 씨는 말한다. 산책은 기구나 헬스장 회원권을 필요로 하지 않는 가장 간편한 운동 중 하나이지만, 걷기는 주위 환경을 파악하는 시각,흔들림이나 기울기를 감지하는 평형감각, 공간 어디에 몸이 위치해 있는지를 인식하는 고유수용감각의 조정이 필요한 복잡한 것으로, 뒷걸음질을 할 때는 이들 시스템 간의 조정이 더욱 복잡해지지만, 동시에 다양한 건강상의 이점도 가져온다고 한다. 뒷걸음질에서 가장 잘 연구되고 있는 장점 중 하나가, 안정성과 균형 감각의 향상인데, 돌..
모든 사람이 겪는 등의 아픔에 "자세 좋고 나쁨"은 상관이 없다?

모든 사람이 겪는 등의 아픔에 "자세 좋고 나쁨"은 상관이 없다?

2022. 8. 31.

배통(가슴과 등이 몹시 아픈 증세)은, 대부분의 사람이 일생에 한번은 경험한다고 말할 정도로, 일반적인 통증이다. 특히, 성인이 되면서 발병하기 쉬워지면서 배통을 가진 사람 4명 중 1명은 통증이 만성화돼 일이나 일상생활에 지장을 받고 있다고 하는데, 그런 가운데, 세간에서는 "배통을 예방, 완화하려면 "좋은 자세"를 지키는 것이 중요하다"라고 소리 높여 주장하고 있다. 여기서 "좋은 자세"란 앉거나 서거나 물건을 들 때 등을 구부리지 않고 등줄기를 곧게 편 자세라고 정의된다. 그러나 뜻밖에도, "배통"과 "좋은 자세" 사이에 밀접한 관계가 있음을 보여주는 증거는 존재하지 않고, 호주 커틴 대학(Curtin University) 연구팀은, 지금까지의 조사를 정리해 좋은 자세를 지키는 것은 배통의 예방이나..
근육 트레이닝의 효과는 언제부터 나타날까?

근육 트레이닝의 효과는 언제부터 나타날까?

2022. 5. 4.

"건강이나 바디 메이크업을 위해서 근육 트레이닝을 열심히 해야겠다"라고 결심한 것까지는 좋았는데....얼마 지나지 않아 "정말로 근육 트레이닝의 효과가 나타나고 있는걸까?"라고 불안해져, 결국 근육 트레이닝을 그만둔 경험이 있는 사람은 많을 것이다. 많은 사람들이 궁금해하는 "근육 트레이닝은 언제부터 나타나는가?"에 대해 알아보면... 2015년의 연구에서는, 근육 트레이닝을 실시한 모든 고령자가 근육의 크기와 강도, 체중 등에서 개선을 나타낸 것이 보고되어 있고, 근육 트레이닝은 확실히 건강상의 이점을 가져오는 것은 분명. 하지만 실제로는 근육 트레이닝을 시작해도, 오래가지 못하는 사람이 많은데, 2022년 새해 첫날부터 근육 트레이닝을 시작한 사람 대부분은 이미 그만둔 것이 아닐까? 도대체 왜 사람들..
하루 3분 TV를 보면서 하고 싶은 아름다운 다리 만들기 습관 3가지

하루 3분 TV를 보면서 하고 싶은 아름다운 다리 만들기 습관 3가지

2022. 3. 21.

허벅지에 살짝 틈이 보이는 늘씬한 "미각"을 모든 사람들은 동경 할 것이다. 한편으로, 좀만 신경을 덜 쓰면 하반신이 훌쩍 굵어지기 쉬운 경향이.... 그러나 이대로 그냥 방치할 수는 없다.... 하루 3분의 시간 단축 트레이닝으로, 지금부터 시작해 이상적인 다리를 손에 넣도록 해보자. ■ 왜 하체는 두꺼워지기 쉬운가? 우리나라 사람들은 골격 구조상 허벅지 바깥쪽을 사용하여 걷는 경향이 있다. 그 때문에 의식하지 않고 계속 걷다보면, 허벅지 바깥쪽 근육만 발달하고, 안쪽의 내전근이나 엉덩이의 대둔근이 떨어져 "O" 다리가 되기 쉽다. O 다리가 되면, 다리의 라인이 예쁘게 보이지 않을뿐만 아니라, 하체가 살찌는 원인으로 되어 버리는 일도...그것을 막기위해서는 내이의 "내전근"을 의식한 트레이닝을 의식적..
코고는 사람, 꼭 여섯 가지 방법을 지금 당장 시도해보자

코고는 사람, 꼭 여섯 가지 방법을 지금 당장 시도해보자

2022. 3. 9.

코골이는, 건강상태의 위험을 알려주는 경우가 있다(특히 폐색성 수면 무호흡증 증상으로서). 건강 상 걱정없는 코골이도 있지만, 그래도 옆에서 자고있는 파트너에게 폐를 끼치고 있는 경우도 있다. 코 골지 않고 조용히 잠들 수 있는 방법을 알아보자. ■ 자는 자세를 바꿔본다 코를 골기 쉬워지는 것은 일반적으로, 옆으로 향해 눕는것 보다 위를 보고 잘 때이다. 중력에 의해 신체 조직의 일부가 아래로 당겨져 기도가 좁아지게 된다. 그것이 가장 두드러진다고 하는 것이 바로 위를 보고 자는 자세... 위를 향해 자는 것을 방지하는 전통적인 방법이 잠옷의 등에 주머니를 꿰매고 거기에 테니스 공을 넣는 것. 그렇게 해두면, 한밤중에 몸을 뒤척여도 똑바로 누울 수 없다. 더 쉬운 방법은 옆으로 누워자고, 뒤로 안는 베개..
장수하기 위해서는 채소나 과일을 어느정도 먹어야하나?

장수하기 위해서는 채소나 과일을 어느정도 먹어야하나?

2022. 1. 29.

야채와 과일은 건강에 좋은 음식의 대명사인데, 어느 정도의 양을 섭취하면 건강에 좋은 것인가....하는 점에 대해서는 논란이 있다. 그래서 연구자가 새롭게, 과거에 실시되었던 합계 200만명의 데이터를 포함한 복수의 연구를 분석하고, "가장 사망 리스크를 저하시키는 야채, 과일의 섭취량"을 산출했다. 야채와 과일을 하루에 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 권장량은 단체나 조직에 따라 차이가 있으며, 예를 들어 미국심장협회는 야채와 과일을 모두 하루 4~5식씩 먹도록 권장하고 있다. 미국심장협회는 "Serving"이라는 단위로 과일, 야채 권장 섭취량을 나타내녀, 이 Serving이라는 단위는 "~식"으로 번역된다. 또 5끼분의 야채의 예로서, 미국심장협회는 "생잎 채소 1컵", "자른 야채 2분의 1컵", ..
피로가 풀리지 않는 사람에게 "부신피로 체크리스트"와 대처법

피로가 풀리지 않는 사람에게 "부신피로 체크리스트"와 대처법

2022. 1. 14.

아침에 일어나도 침대에서 일어나기 힘들다. 일상생활이 어려워질 정도로 만성적인 피로감을 안고 있다. 그 원인은, "부신피로". 작은 장기인 부신이 "피로"함으로써, 스트레스에 대항하는 호르몬 "코르티솔"이 잘 분비되지 않기 때문에 발생한다. 부신피로는 스스로 치료할 수 있다고하고, 핵심은 생활 습관 개선에 있다는 것. 부신 피로가 일어나는 메커니즘으로부터, 부신 피로를 가져오는 3가지 스트레스, 그리고 해결책까지를 살펴보자. ■ 부신 피로 체크리스트 먼저 아래 항목들을 살펴보자. . 아침이 괴로워서 일어날 수가 없다. 오전 10시경까지 눈을 뜨지 않을수도 있다. . 수면 시간은 충분한데 피로가 풀리지 않는다. 권태로워서 생활하는 것만으로도 피곤하다. . 단 거, 짠 거 먹고 싶어지고 카페인을 섭취하지 않..