고혈압의 개선에는 운동이나 식사 등의 방법이 일반적이지만, 새로운 연구에 의해, 하루 5분의 호흡 훈련으로 1일 30분, 주 5회의 걷기 수준으로 고혈압을 개선 할 수있는 가능성이 제시되었다고...
이 연구에서는, 흡기 강화 훈련(IMST)에 의한 혈압에 미치는 영향을 실험으로 확인되었다. IMST는 심한 호흡기 질환자의 근력 강화를 돕는 것으로, 1980년대에 개발된 것. 전용 장치를 손으로 잡고, 저항을 받으며 힘차게 숨을 빨아들이는 방법으로 근력을 강화한다.
아래 동영상 재생 후 12초 부근에서 IMST를 하고있는 모습을 볼 수있다.
이것이 IMST 전용 장치.
코를 닫는 테이프를 붙이고 나서 흡입구를 입에 넣고 힘차게 숨을 들이마신다.
콜로라도 대학교 볼더 교의 통합 생리학자 인 더그 쉴즈 씨의 연구팀은, 수축기 혈압이 120mmHg 이상으로 정상치를 초과하는 50~79세의 성인 36명을 대상으로 실험을 실시했다. 피험자의 절반가량은 6주 동안 매일 5분, 주 6회의 고 저항 IMST를 실시, 다른 절반은 동일한 조건으로 저 저항의 IMST를 실시했다는 것. 5분이라는 운동 시간은 심호흡 30번에 해당한다.
이 결과, 고 저항의 IMST를 실시한 그룹은, 실험 기간 후 수축기 혈압이 평균 9% 포인트나 하락했다. 이것은 1일 30분, 주 5일의 워킹을 실시했을 때의 효과에 상당하는 것. 또한 혈압 강하제를 이용한 약물 요법의 효과도 상당 할 것으로 연구팀은 말하고있다.
"이번에 보인 수축기 혈압의 개선은, 심혈관 질환에 의한 사망 위험을 30~40% 저하시키는, 임상적으로 의미있는 것입니다"라는 것.
주목할만한 점은, 고 저항 MIST를 그만 둔 후에도, 피험자들의 혈압 개선은 지속되었다는 점. 연구를 수행 한 애리조나 대학의 대니얼 크레이그헤드 씨는 고 저항 MIST에 대해 "기존의 운동 프로그램보다 시간적인 효율이 좋을뿐 아니라, 장점이 오래 지속 될 수있습니다"라고...
또한, 고 저항 MIST를 한 피험자들 중 45%는 "혈관 내피 기능을 개선하는", "동맥 확장 능력이 상승", "산화 질소 레벨이 상승" 등 플라크의 축적을 방지하는 효과가 확인 되었고, 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있는 염증과 산화 스트레스의 값이 유의하게 낮아진 것도 확인되었다.
연구팀은 고 저항 IMST가 혈압을 개선하는 메커니즘을 모두 이해하고있는 것은 아니지만, 호흡 운동에 의해 혈관 내부를 덮는 세포가 산화 질소를 만들어 근육이 긴장하고 혈류가 개선된다는 가능성을 보여준다.
이번 연구는 소규모이며, 고 저항 IMST를 혈압 개선의 방법으로 권장하기 위해서는 보다 대규모 연구가 필요하다는 것. 한편, 고 저항 IMST를 한 피험자 중 95%가 끝까지 훈련을 완수하고, 탈락자가 적기 때문에 "실제로 착수하기 쉬운 방법이다"는 점을 연구팀은 장점으로 강조하고 있다.
