월요일 아침은, 너무 빨리 오는것 같다. 특히 전날 밤에 잘 잘 수없는 사람들의 경우... 일요일 밤의 불면증은, 우리들이 가장 필요로하는 시기에 우리들로부터 잠을 빼앗고있다.
한 조사에 따르면, 약 4명 중 1명이 일요일 밤에 잠을 잘 못잔다고 인정하고있다. 도대체 무엇이 문제일까?
한마디로 말하면, 그것은 불안이다. 2015년에 영국에서 실시 된 한 조사에 따르면, 대부분의 사람들이 일요일 저녁이되면, 아침의 통근의 괴로움을 생각하고 불안이 쌓인다. 도로가 혼잡 할 것이라고 상상하거나, 조금이라도 그것을 피하기 위해 일찍일어나야 된다는 고민을 하거나 하는 것이 우리의 수면 시간을 빼앗아가는 것이다.
이 조사에서는, 일에 대한 걱정도 큰 이유로 들고있다. 주의 시작 일인 월요일 아침에는, 일의 진행 상황에 대해 보고를하는 회의가(적어도 하나)있는 경우가 많다. 가뜩이나 주말이 끝나버린 것을 원망스럽다고 생각하고있는데, 거기에 이러한 회의에 대한 불안이 가해지면 불안이 눈덩이처럼 불어나게 되고 이것이 불면증으로 이어진다.
육체적으로 힘든 일을 하는 사람들에게는, 주말에 느긋하게 보낸 후에 다시 힘든 날들이 시작된다고 하는 생각이 거북하게 만들고 회의 일정만큼이나 불안감을 준다.
어떤 일에 종사하던지간에, 새로운 일주일에 직면해야한다고 생각하는 것만으로 불안이 태어날 가능성이 있다. 2013년에 대형 구인 구직 사이트 몬스터 닷컴(Monster.com)이 실시한 조사에서는, 일요일 밤에 불면증을 악화시키는 유일한 최대의 요소는, 일에 대한 불안감이라는 결과가 나왔다. 응답자의 약 75%가 "월요일 아침에 직장으로 출근 할 때에 느끼는 불안과 공포"가 불면증의 이유라고 응답 한 것이다.
어떤 사람들에게는, 일요일 밤의 불면증은 보통의 불면증과 다른 이상한 성질을 가지고있다. 그들은 단지 잠에 빠지지 않을뿐더러, 아침이 오는것을 피하려고 낭비라는 것을 알고 있으면서 "적극적으로 밤샘하려고 하는"것이다.
일요일 심야에 재미있는 TV 프로그램이 있는것은 우연이 아니다. 그 프로그램은 새로운 일주일이 시작된다는 생각에서 관심을 돌리고 싶다는 우리의 니즈를 채워주고 있는 것이다.
일요일 밤의 불면증을 더욱 괴롭게 하고있는 것은, 주말의 수면 패턴이다. 아침에 늦잠을 자면 잘수록, 밤 늦게까지 잠이 오지않는 것이다. 토요일도 일요일도 이러한 수면 패턴을 취하고 있으면, 그것을 없애기 힘들어진다. 주말 낮잠도 수면 패턴을 무너 뜨릴 수있다.
그리고 아이러니하게도, 새로운 일주일이 시작되기 전에 잠이 부족하고, 이후 1주일 동안 불안감이 더욱 악화된다. 불안감과 불면증의 공생 관계를 검증 한 연구들에 의하면, 수면이 적을수록 불안을 느끼는 경향이 강해진다. 그리고 불안을 모으면 모을수록 불면증 경향으로 될 가능성이 높아진다.
그럼 일요일 밤의 불면증을 해결하는 방법은 있는걸까?
연구에 따르면 가장 효과가 있는것은, 불면증의 원인이 되는 불안을 직접 해결하는 것(그 불안에 어떻게 대처해야 하는가라고하는 것이 더 큰 문제이지만). 또한 주말을 포함하여 1주일을 통해 일정한 수면 습관을 유지하는 것도 도움이된다. 그것은 수면을 방해하는 블루 라이트를 발하는 디지털 기기를 적어도 취침 시간 2시간 전부터 가능한 한 사용하지 않도록 하는 것이 중요하다.
불행히도, 일요일 밤의 불면증에 간단한 해결책은 없다. 하지만 적어도 자신 이외에도 많은 사람들이 일요일 밤에 우울한 기분이된다는 것을 알고 있으면 조금 마음이 편해질지도 모른다. 나만 그런게 아니다~~~~라는...
