인생은 어떻게 될지 모른다. 하지만, 한가지 확실한 것이 있다. 상황이 변한다는 것이다.
살아있는 한, 우리는 항상 변화에 직면한다. 새로운 샴푸를 사용해보는 작은 변화도 있고, 전직이나 이사 등의 큰 변화도 있다. 기쁜 변화도 있고, 파트너와의 이별이나 친한 사람이 죽음으로 헤어지는 고통스러운 변화도 있다.
PwC의 수석 매니저로, 자신의 코칭 서비스 "Harvey Sinclair"의 창시자이기도 한 크리스토퍼 하비(Christopher Harvey) 씨는 Business Insider와의 인터뷰에서 인간은 원래 변화에 적응하는 것이 서투르다고 했다.
그 변화가 긍정적 인 것이었다고해도, 무의식적으로 심리적 영향을 받는다고 말한다.
"승진을 하거나, 복권에 당첨되거나하면, 우리는 이렇게 좋은 일은 없을 것이라 생각하지요?"라고 하비는 말한다.
"즉시, 기쁘게되고, 긍정적 인 기분이 될 것입니다. 하지만, 당신의 생각은 지금까지의 경험을 넘어 확산되거나, 정신적으로 불안정하게, 보다 더 감정의 기복이 심하게 될 것"
사람은 변화가 가져올 영향을 생각하지 않는다고 하비는 말한다. 왜냐하면, 실제로는 그렇지 않음에도 불구하고, 자신이 변화에 잘 적응할 수 있다고 생각하기 때문이다.
그러나 제대로 마주하지 않고, 큰 변화를 받아들이면 상황이 파탄될 수가있다. 그것은 인간 관계도 경력도 무엇이든 마찬가지다라고 하비 씨는 지적하고 있다. "나는 뭐랄까 변화에 적응하는 것이 서툴겠지"라고 자각 할 때까지 아마도 끔찍한 실패를 반복하게 될 것"
변화는, 우리에게 뿌리깊은 스트레스를 초래한다. 이것은 싸울 상대가 아니라, 잘 어울리는 상대다. 하비 씨는 인생에 일어나는 변화와 잘 어울리는 방법 5가지를 꼽았다
1. 자신이 컨트롤 할 수있는 것과 그렇지 않은 것을 알고있다
변화는 작은 것에서부터 큰 것까지 다양하다. 하지만, 예를 들어 경제 위기 등은 자신의 힘으로 처리 할 수있는 것은 아니다.
"자신이 컨트롤 할 수있는것이 있는지 아는것만으로도, 기분이 좋아질 것입니다. 왜냐하면 당신은 의식적으로 그것을 생각했기 때문입니다"라고 하비 씨는 말한다. ""실제로 책임을 질 수있는, 할 수있는 일이란 무엇인가?"를 생각합시다. 그러면 뭔가 할 수 있을지도 모릅니다.
2. 자신을 돌보는 시간을 만들기
"많은 변화는 부정적인 영향을 가져올 수 있는 것을 받아들여, 의식적으로" 자신을 사랑하는 "시간을 만들어보자"고 하비 씨는 말한다. "실제로 자신을 칭찬 해주는 시간이 걸릴 것입니다"
예를 들어 이사를 하면, 우울한 기분이 될 수 있을지도 모른다. 그럴 때는 사진을 비난하거나 무리를 하는 것이 아니라, 자신이 진심으로 즐길 수있는 일로 보내는 것이 좋다.
""괜찮아"라고 생각합시다. "2, 3일은 실망 할지도 모르지만, 내일 밤은 영화를 보러가고, 새로운 친구를 찾아라"라고 생각합니다"라고, 하비 씨는 말한다. 이렇게하면 속상해 고민하는 것이 아니라, 뭔가 긍정적 인 것을 함으로써 변화에 적응하는 시간을 자신에게 줄 수있다.
3. 자신의 생각 패턴을 바꾼다
하비는 변화가 언제 일어나고, 그 결과가 어떻게되고, 자신은 어떻게 생각하는지 등 자신의 생각 패턴을 처음부터 끝까지 써 볼 것을 권하고 있다.
"어딘가 실수가 있는 것입니다", "과장과 믿음이 있을지도 모릅니다...그런 생각이 머리에 떠올랐을 때, 생각의 연결의 어딘가가 조금 틀리기 때문에 그 생각을 긍정적 인 일로 대체 할 것을 명심하자"라고 하비는 말했다.
예를 들어, 직장에서 해고당한 것은 그날 지각 한 탓이라고 "과장"하는 것이 아니라, "이것은 나에게는 잘못이 없다"라고 대체해보자.
"시간이 지날수록 자신의 생각에 이것이 포함되어갑니다"라고 하비는 말했다. "그 변화에 왜 자신이 그렇게 반응했는지를 생각해 봅시다. 아마도 10회 중 9회는 냉정한 반응이 아닌것입니다"
4. 눈앞의 일에 집중
과거에 일어난 것을 바꿀 수 없고, 대부분의 경우, 향후 일어날 일은 어쩔 수 없다. 하지만, 지금은 자신의 감정과 반응을 제어 할 수있다.
"오늘 자신의 행동이 미래의 자신의 마음에 얼마나 영향을 미치는지 생각해야 합니다"라고 하비는 말한다. "현재에 집중하자. 그러나 단기적인 욕망보다 장기적인 행복을 생각해야 합니다. 그렇지 않으면 후일, 할 일을 지연 한 것을 후회하게 될 것"
5. 자신에게 무엇이 중요한지를 생각
마지막으로, 자신에게 무엇이 중요한지를 생각하자. 하비는, 사람은 자신을 알고, 자신에게 무엇이 중요한지를 알 수있는 충분한 시간을 사용하지 않는다고 지적한다. 하지만, 그것을 이해하고 있으면 변화에 따라 능숙하게 대응할 수있는 것이다.
"모르는 많은 사람들에게 둘러싸여 자신은 골칫거리라고 알고 있으면, 해결 방법은 얼마든지 있다"라고 하비는 말한다. "일반적으로 변화 속에서도 자신을 좌절시키는 요소가 있는 것입니다. 그것을 알고 있으면, 변화의 요소를 분석하여 상황에 따라 능숙하게 대응할 수 있는 것입니다"
