항간에는 다양한 건강 정보로 가득차있다. 그만큼 사람들의 관심이 높고, 특히 다이어트를 하고 싶은 사람에게는 가능한 한 편안하게 살 빼는 방법을 모색하고 있는 것이다.
하지만 그 중에는 잘못된 정보도 있다.
그렇게 믿어왔지만, 새로운 연구에 의해 잘못임을 알게 된 것이다.
▲ 마른 사람은 건강, 뚱뚱한 사람은 유해?
그 사람이 건강한지 여부는 외형만으로는 모른다. 마른 사람이 건강하지 못한 사람은 있다. 뚱뚱한 사람(기준의 BMI 값을 초과하는 사람)도 정기적으로 운동하고 건강한 생활을 보내고 있는 사람도 있다.
또한 BMI를 사용하여 비만을 정하는 방법은 잘못되었다고 한다.
BMI는 지방과 근육을 식별하지 않고, 몸에 필요한 지방과 불필요한 지방을 함께 취급하고 있기 때문이라고 한다. 그래도 BMI를 사용한 측정이 압도적으로 인기가있는 것은 제일 측정하기 간단하기 때문이다. 즉, 외형이나 BMI로는 건강 여부는 알수없다는...
▲ 하루에 8잔(2리터)의 물을 마셔야
하루에 8잔의 물을 마시는 것이 건강에 좋다는 것으로 알려져 있지만, 이것은 거짓말. 분명히 수분은 좋은 것이지만, 주스 등 많은 설탕이 들어간 음료보다는 물을 마시는 것이 좋다. 그러나 수분은 개인차도 있기 때문에 일률적으로 2리터가 좋다고는 말할 수없다.
▲ 자연 식품은 건강, 화학계는 악?
자연 식품이 몸에 좋은 것만은 아니다. 시안화물은 자연 식물에 포함되어있다. 물도 화학 물질이 결합한 것이다. 그래서 자연과 화학이라는 말에 현혹되지 않는 것이 좋다.
▲ 아침 식사가 가장 중요
이 설에 대해서는 전문가들 사이에서도 의견이 분분하다. 그래서 아침에 배가 고프면 먹으면 좋고, 고프지 않는데 억지로 먹을 필요는 없다. 먹을 때, 단백질, 섬유, 건강한 지질, 그리고 탄수화물을 결합 한 균형이 잡혀있으면 건강한 아침 식사가 된다.
▲ 복근으로 뱃살을 빼는 등 부분 다이어트가 가능하다
불행하게도, 인간의 몸은 부분적으로 살을 뺄 수는 없다. 부분적으로 근육을 단련 할 수는 있다. 그러나 아무리 복근을 단련해도 뱃살은 사라지지 않는다. 허벅지와 팔뚝의 살을 빼기위해 웨이트 트레이닝을 해도...마르지 않는다는 사실.
즉, 근육은 어떻게 할수 있어도 지방은 사라지지 않는다는 것이다. 지방에 근육이 붙고, 그 근육을 단련하게 된다. 지방을 부분적으로 점화하는 것은 불가능한 것이다. 그래서 지방 연소를 노린다면, 부분 운동이 아니라 전신 운동과 균형 잡힌 식사를 유의해야 하는 것이다.
▲ 임신 중에는 운동하면 안된다
지금은 출산 요가 등 임신 운동은 곳곳에서 추천되고 있다. 그러나 무리는 금물. 임신 전 운동량만큼 유지...
▲ 비타민 등의 영양 보조 식품으로 더 건강하게?
물론 건강한 몸에 비타민이 필수적이지만, 균형 잡힌 식사를 하고 있으면 필요한 비타민은 섭취할 수 있기 때문에 과도하게 보충 영양을 할 필요는 없다. 더 이상 특정 증상(예를 들면 임산부는 엽산을 복용하는 것이 좋다)이 없는 한 보충이 지나치면, 건강은 커녕 암이나 신경 장애를 일으킬 수도 있다는 것.
▲ 살뺴는데에는 장시간의 유산소 운동이 가장 적합?
지방을 태우는 경우, 달리기와 운동기구 등 보다 대사 예방 운동이 훨씬 효과가 있다고 운동 생리 학자들은 말하고 있다. 대사 예방 운동은 기본적으로 일반 역도 운동이다. 그러나 보통의 방식과 다른 점은 "빠르게", "최선을", "세트 사이의 휴식을 극히 짧게"라는 것.
빠르게 하는 방법은 한곳에 집중하지 않고, 여러 곳을 교대로 실시. 그러면 다른 근육을 단련하고 있을 때, 아까 단련 한 근육은 휴식 할 수있다. 올바른 방법으로 실시하면 놀라운 효과가 나오는 것. 게다가 겨우 20분부터 25분 계속하는 것이 좋다고 한다.
▲ 역도를 하는 여성은 투박하게 된다?
운동과 운동의 효과는 사람에 따라 다르다. 근육이 붙기 쉬운 사람도 있고, 내성 인 사람도 있다. 그러나 단번에 보디 빌더처럼 울퉁불퉁 되는 사람은 없다.(목표로 하는 경우를 제외)
대부분의 경우, 여성은 탄탄한 근육을 만들어내는 정도의 테스토스테론을 제공한다. 특별한 훈련을 하고 수백 시간에 걸쳐 강도 높은 역도를 하고, 남들 이상의 칼로리를 취하지 않는 한 울퉁불퉁 한 근육이 되는 것은 어렵다. 그리고 위에서 말한 중량을 이용한 운동은 유산소 운동보다 지방 연소에 적합하다. 웨이트 트레이닝은 건강에도 심장에도 근력 등 그 밖에도 여러가지 도움이 되는 운동이다.
▲ 운동하면 체중이 줄어든다?
많은 연구에서 운동 만해도 식생활을 바꾸지 않는 한 눈에 띄는 체중 감소는 어렵다고 하고있다. 즉, 운동+영양 균형이 잡힌 규정이 지방 연소와 긴장 된 몸을 손에 넣기 위해 필요한 것이다. 그러나 체중 만 어쨌든 떨어뜨리고 싶은 사람은 운동을 할까, 먹는 양을 줄일 것인가 고민하고 있다면....먹는 양을 줄이는 것이 훨씬 효과가 있다.
