수면 부족이 계속되면 "수면 빚"이 차곡 차곡 쌓여 있을 수 있다. 부족한 수면 시간을 되찾는데에는 시간이 걸리고, 많이 자도 항상 피로와 졸음이 좀처럼 잡히지 않는 것이다.
그럼, 이러한 "수면 빚"이 우리의 신체에 어떤 영향을 미치게 되는지 알아보고 그 예방책도 점검해보자.
- 수면 빚이 쌓인 상태라는 것은....
수면 부족이 계속되면, 마치 부채처럼 차곡 차곡 빚이 쌓여, 자신도 모르게 심신의 기능이 저하되어 버릴 수 있다. 외형은 물론, 공부나 일, 심지어 인간 관계 등 온갖 성능을 저하해버리는 원인이 된다. 또한 질병의 위험까지 높여 버린다고 하니 수면 부족은 정말 무서운 것.
- 수면 빚을 청산하는 방법
수면 빚을 청산하는 열쇠는, 단순히 오래 잠을 자면 해결되는 것이 아니라, 수면의 질을 향상시키는 것으로 가능하다는 것. 수면의 질을 높이기 위해서는 특히 잠든 직후 90분이 중요하고, 이를 "황금의 90분"이라고 부르고 있다. 부드럽게 깊은 잠에 들어가기 위해서는 체온과 뇌가 중요한 요소가 되는 것.
■ 신체를 적정 온도로. 취침 90분 전에 목욕
침대에 들어가기 약 90분 전에, 목욕을 권장. 목욕으로 의도적으로 피부 온도를 증가시키면, 통상적인 피부보다도 높게되어, 신체의 심부 체온과의 차이가 줄어들어, 잠을 잘 잘 수있게된다. 때문에 90분 전의 목욕이 가장 좋은 이유는, 피부 온도가 너무 높으면 잠이 들기 어렵기 때문이다.
■ 잘 수 없는 방 안의 온도 환경? 실내 온도를 정리
잠자리에 누우면, 방열이 일어나 자연적으로 체온이 내려간다. 온도가 높으면 땀이 너무 많이 나와 감기에 걸리기 쉽고, 반대로 온도가 너무 낮으면 혈액 순환이 나빠지고 잠의 질이 나빠진다. 적정 온도는 개인차가 심하지만, 심신에 편안한 온도를 모색, 에어컨 등 적절한 실내 온도를 유지하는 것이 매우 중요하다.
■ 스마트폰은 No. 머리를 사용하지 않고 휴식
취침 시간은, 스마트폰이나 태블릿 등의 전자 기기는 가까이 하지 말자. 뇌에 자극을 주면 각성하기 때문에 잘 수 없게된다. 걱정거리도 그만하고 최대한 편안한 환경을 만들자. 뇌는 생각하는 것을 그만두면 자연적으로 수면의 스위치가 들어가 깊은 수면을 취할 수 있다.
양질의 수면은 생명을 유지하는 데 필수적인 자율 신경을 정돈하고, 세포의 성장과 신진 대사 촉진을 담당하는 성장 호르몬의 분비를 높이는 효과가 있다. 또한 뇌의 컨디션을 올리기 때문에, 실력을 최대한 발휘하여 그날 하루를 낭비없이 보낼 수 있게된다.
