40대가 지나면 여성들이 폐경기에 들어간다. 개인차는 있지만, 심신에 다양한 문제가 나오기 쉬운 시기이다. 멘탈이 갑자기 떨어지거나, 두근 두근 땀이 나거나, 두통이나 현기증, 이명이 발생....
생각하는 것만으로도 힘든 변화다.
사실, 이 폐경에 의한 심신의 부진은 취침 전에 1일 10분의 습관을 계속하는 것만으로 증상을 가볍게 할 수 있다는 것이 과학적으로 밝혀졌다 한다.
■ 도대체 무엇을 어떻게 해야하나? 폐경 대책
갱년기 장애의 일반적인 치료로는 부족한 호르몬을 몸 밖에서 보충하는 "호르몬 대체 요법", "한방 요법", 진정제 등을 사용한 "약물 치료"를 들 수 있다.
그러나 호르몬 대체 요법은 부작용이 걱정되고, 정신 안정제에 거부감이 있는 사람도 있다.
한편, 아로마 테라피와 마사지, 가벼운 운동 등 일상 생활에서 간편하게 할 수 있는 갱년기 대책이라면 사용해도 괜찮을까? 라고 생각하는 사람이 많을 것이다.
그러나 그에 대한 대책은 과학적 근거가 부족하고 효과가 있는지 판단하기 어려운 것. 그렇게되면, "폐경을 가볍게 하려면 도대체 무엇을 어떻게 해야하나요?"라고 고민할 수 있다.
뭐랄까 논문에 의하면, "취침 전 10분 정도 요가를 의식한 스트레칭"을 하는 것만으로, 폐경 증상 개선 효과가 과학적으로 입증되었다고.
■ 요가의 과학적 효과
그럼, 논문에 대해서 살펴보면...
위의 연구는 먼저 어떤 갱년기 증상을 가진 40세 ~ 61세의 피험자 40명을 모아 이루어졌다.
피험자 중 55.0%가 폐경이었고, 62.5%는 우울한 기분을 느끼고 있었다. 많은 참가자들에게 공통적으로 운동 습관이 없었고, 40%는 정기적인 음주 습관이 있고, 일부 흡연자(27.5%)도 포함되어 있었다.
그 40명을 무작위로 20명씩 2그룹으로 나누어, 한 그룹에는 취침 전에 요가를 기반으로 한 스트레칭을 하루 10분 계속 하게했다.
그리고 3주 후, 간이 갱년기 지수와 자체 평가식 우울성 척도를 사용하여 갱년기의 부진과 문제, 우울한 기분을 다시 확인했다.
그 결과, 자기 전에 10분 요가를 한 사람들은 갱년기 증상이 전체적으로 개선이 되었고, 요가 습관 이전에 이미 우울증 상태에 있던 12명 중 5명의 우울증 정도가 보통 수준까지 다운되었다고.
■ 우울한 기분을 가볍게 하는 요가 자세 6가지
요가를 기반으로 한 스트레칭 프로그램은 바쁜 사람이라도 자기 전에 10분 정도 실시하는 간단한 내용이다. 영웅의 포즈와 학 포즈로 몸을 크게 움직여 가볍게 근육을 사용한 후 침대에 누워 편안한 자세를 취하는 것이므로 자기 전에 좋은 것...
(1) 영웅의 포즈
(2) 학 포즈
(3) 어린이의 포즈
(4) 메뚜기의 포즈
(5) 전신의 성장
(6) 죽은 포즈
낯선 포즈도 있을지도 모르지만, 요가 교실에 다니면서 포즈를 습득하는 것도 좋고, 인터넷으로 검색하는 것도 좋고, 한 번 기억하면 쉽게 할 수 있는 포즈이기 때문에 자기 전에 10분 만 투자하면 좋을 것이다.
이상 폐경을 가볍게 하는 것으로 과학적으로 입증 된, 1일 10분 취침 전 요가 습관을 소개했지만, 어떤가요? 복식 호흡을 의식하면서 몸의 탄력을 기분 좋게 느끼는 것이 요가를 오래하는 포인트....
