수면의 질을 올리면, 단시간 수면으로도 졸리지 않다?
짧은 수면으로 각성을 좋게하기 위해서는, 수면의 질을 높이는 것이 중요하다.
바빠서 잠 잘 시간이 없는 사람은, 6~8시간 수면을 취하는 것은 어려울 것이다. 그렇다면 수면 시간은 어디까지 줄여도 괜찮은걸까?
단시간 수면이라도, 잠에서 깨어나면 기분을 좋게하고, 쾌적한 생활을 할 수 있다는 최적의 수면 시간은 "4시간 반"이라고 되어있다.
3시간 이하의 짧은 수면은, 깊은 잠도 얕은 잠도 부족하기 때문에 운전이나 컴퓨터 작업과 같은 시각을 많이 사용하는 일에는 실수가 증가하는 경향이 있다고.
얕은 수면은, 직장이나 가정 등 일상 생활에서 경험 한 기억 고정과 정보를 정리하고 마음의 유지 보수를 하는 역할이 있고, 깊은 수면은, 신체와 뇌의 휴식, 신체의 성장, 세포의 복구를 하는 역할이 있다. 이 두 잠을 세트로하여 약 90분의 사이클이 반복되고 있다.
즉, 90분 주기의 배수의 수면 시면으로 하는 것으로, 양질의 수면을 취하는 효과를 기대할 수 있는 것이다.
수면이 시작 된 후 5시간 이내의 사이가 가장 깊이 잠드는 것으로 알려져 있기 때문에, 그 시간 중 90분의 배수 인 4시간 반 수면이야말로 최적의 수면 시간이 되는 것이다.
- 단시간 수면으로 다음날 아침 깨끗한 기분을 만드는 방법
"얼굴을 씻고 양치질", "방을 어둡게 한다", "알람 시계를 세트한다" 등 잠을 위한 입면 의식을 습관화 시키면 더 좋은 수면을 취할 수 있다고 한다.
[자기전 4시간은 음식을 입에 대지 않는다]
위장에 음식이 들어가면, 몸의 기능이 소화 활동으로 돌아버리기 때문에, 숙면을 못하고 피로를 풀수 없다. 예를 들어, 밤 12시에 잠자리에 들어간다고 하면, 저녁 식사는 저녁 8시전까지 끝내고, 그 이후에는 자기 전까지 음식을 입에 대지 않는 것을 추천한다.
[매일 같은 시간에 일어나는]
전날 늦게까지 잠을 자지 않았다고 해도, 매일 정해진 시간에 일어나는 것으로, 체내의 리듬이 갖추어진다. 만약 낮에 졸리게 되면, 5분 또는 10분 정도만 낮잠을 자면 깨끗하게 치유된다.
[일어나면 바로 아침 햇살을 받는]
아침에 일어나자 마자 아침 해를 받고, 마음껏 기지개를 펴면서 심호흡을 하자.
매일 1시간의 차이가 발생하는 체내 시계가 햇빛에 의해 리셋되어 몸을 일깨워주는 것이라고. 또한 기지개를 펴는 것으로 교감 신경이 자극되고 심호흡으로 전신에 산소를 운반 해준다.
[자기 전에 약 38~40도의 목욕]
활동시의 체온이 떨어지는 것을 시작으로 잠들기 쉽게되기 때문에, 목욕으로 체온을 올려주었다가 30분 후에 체온이 떨어지기 시작하는 타이밍에 잠자리에 들어가면 숙면 할 수 있다.
어떤가요?
일이 무쟈게 바빠서 아무리 해도 수면 시간이 짧다고 하시는 분들도, 수면 시간과 입면 의식을 의식해보는 것으로, 잠이 부족하다고 느끼지는 않을 것이다.
